El modelo A-B-C
No es lo que nos pasa, sino cómo lo interpretamos.
Este diario te acompaña entre sesiones. A partir de una situación surge un pensamiento, y ese pensamiento influye en cómo te sientes y en lo que haces. Vamos a recorrerlo, paso a paso, con calma, como en una conversación.
Lo que ocurrió, descrito de forma objetiva.
Lo que te dijiste a ti mismo, a menudo sin darte cuenta.
Cómo te sientes y qué haces a partir de ese pensamiento.
Biblioteca de referencia
Las 15 distorsiones cognitivas
Visión catastrófica
Se espera el desastre. La persona se entera o escucha un problema y empieza a decirse: «¿Y si estallara la tragedia?», «¿Y si me sucede a mí?».
Señal: «¿Y si…?»
Personalización
La persona cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reacción hacia ella. También se compara con los demás, intentando determinar quién es más elegante, tiene mejor aspecto…
Sobregeneralización
Se extrae una conclusión general de un simple incidente o parte de la evidencia. Si ocurre algo malo en una ocasión, se espera que ocurra una y otra vez.
Señal: «todo», «nunca», «nadie», «siempre», «todos», «ninguno»
Aviso
Este ejercicio es un recurso de apoyo desarrollado con inteligencia artificial y supervisado por el Dr. David Bisetto Pons, Psicólogo General Sanitario. El paciente es libre de entrar a realizar el ejercicio, siempre bajo supervisión terapéutica. No sustituye la terapia ni el criterio del profesional de salud mental.